planu treningowego

Witam ułożyłem plan treningowy który stosuję od połowy czerwca tego roku ale zastanawiam się czy jest on dobry, taki który da mi efekty.Mam 70 kg, wzrost ok. 1,80m, ćwiczenia robię na zmiany (ćw1-ćw2-ćw3-ćw1-ćw2-ćw3). Przerwy między seriami wynoszą 1 minutę. A więc tutaj zamieszczam mój plan: Pon:Klata 1.Wyciskaie sztangi na ławeczce [...]

Cześć, mam 25 lat , wzrostu mam 186 , ważę 89 kg , gdzie moja budowa ciała wygląda tak ze większość masy jest w brzuchu a nogi i ręce lekko chude. W temacie siłowni diety i suplementacji jestem trochę zielony a chciałbym trochę poprawić swoja kondycje mięśniową. Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny [...]

Po 2,5 miesiąca FBW które wyglądało tak: A 5x5 przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie nachwytem 3xmax pompki wąsko brzuch i łydki B 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 MC 5x5 podciaganie podchwytem brzuch i łydki chcę go zmienić ponieważ nie mam więcej żelastwa w domu więc przysiad i mc będą stały w miejscu, poza tym chcę wreszcie zbudować fajną [...]

Moj plan treningowy chcialbym troche przerobic na priorytet bica, trica i przedramion. To moj wczesniejszy plan: PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 12,10,8,6 -rozpietki na skosie 3x10-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10-8 WTOREK plecy -ściąganie wyciągu górnego [...]

Witam:) Wracam do treningów po pół rocznej przerwie. Prosze o ocene planu. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -bicek, uginanie ze sztangą 5x5 -francuskie 5x5 B -Przysiady ?? znow ;/? 5x5 -sciagnie drązka ?? niestety sie nie podciagne ;/ 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

Witam, chciał bym zmienić swój stary plan, na coś nowego tamten już mi się przejadł a chciał bym spróbować coś nowego, co sądzicie o tym planie? będzie dobry? Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota- Wolne Niedziela-Wolne A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s [...]

Witam, chciałbym aby ktoś bardziej kumaty niż ja ułożył mi plan treningowy na siłowni (dostęp do sporej ilości sprzętu). Wszystkie moje dane znajdują się poniżej. Ogólnie z siłownią mam styk od ok. 5 lat. Z tym, że różnie to bywało, czasem chodziłem miesiąc, czasem 2-3 miesiące ale bez większych efektów i zapału. Obecnie po 3-ech latach [...]

Witam, zwracam się do was zaawansowanych kulturystów z prośbą o ułożenie planu treningowego :). Na wstępie powiem, że nie jestem aż taki zielony, bo swego czasu ćwiczyłem, ostatnim razem przerwałem jakieś pół roku temu, często przerywałem, jak coś to ćwiczyłem 3x w tygodniu, ale nie zawsze regularnie, bo miaem daleko na siłke, teraz mam w swoim [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu oraz ewentualne porady przy zmianie danych ćwiczeń pod partię i jakimi zastąpić :) Klatka + Ramiona: 1) Krzyżowanie linek wyciągu ( wyciąg na wysokości barków ) 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

Hejka! Czy jest tu jakaś osoba, która chciałaby się podjąć rozpisania mi planu treningowego i ew zachowanie kontaktu, żeby później wprowadzić progress itd? Lub macie kogoś do polecenia? Oczywiście za opłatą ;) Zaczynam przygodę z siłownią ale nie z aktywnością fizyczną. Jestem drobna dziewczyna, dietę ogarniam sama bo znam się na tym. Aktualnie [...]

Witam, jestem początkującym gościem w wieku 23 lat waga 70kg wzrost 170 cm. Do tej pory ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało [...]

Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]

Witam!!! Zacznę od tego, że jestem początkującym, a od treningu oczekuję najbardziej żeby wzrosła moja siła mięśni. Głównie chodzi mi o to abym mógł zrobić jak największą ilość powtórzeń danego ćwiczenia, czy zwiększyć dystans biegu :). Aktualnie mój trening opierał się jedynie na bieganiu które zacząłem od marca tego roku. i treningu 100 pompek [...]

Mam 175 cm wzrostu ważę 93 kg ( zredukowałem 6 kg za ten okres czasu) lat 27. Diety nie stosuje bo jestem wygodny :) Każdorazowo trening rozpoczynam biegiem lub orbitrekiem 10 minut Poniedziałek (klatka triceps) 5-6 ćwiczeń w zależności od siły: I KLATA 1. wyciskanie na ławce prostej: 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg (czasami 70) 2. [...]

Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]

Poniedzialek Klatka Wyciskanie na lawce skosnej kat 30stopni 4x8 Wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Rozpietki na lawce skosnej 4x10 Po tym treningu nie mam juz energi na inna partie ... oraz moje przedramiona i tricepsy siadaja. Wtorek wolne Sroda Plecy + biceps(lekko) Wioslowanie ze sztanga 5x12 Martwy [...]

A (klata, barki, tricpes) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12,10,8 rozpiętki 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. 1.Rozgrzewka 2.Pompki Klasyczne 12powtórzen 5 serii 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 12 powtórzeń 5serii 4.Unoszenie sztangi(35kg)/szeroki chwyt 20powtórzeń 5serii 5.Brzuszki 20powtórzeń 5serii 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 powtórzeń 5serii 7.Rozciąganie Przerwy między seriami 2-3minuty. [...]

Witam, ćwiczę od listopada 2017 roku, ciągle ćwiczyłem planem FBW także myślę że nadszedł czas to zmienić. Czerpiąc wiedzę z internetu ułożyłem sam plan, ale pewnie nie obejdzie się bez błędów. Z tego powodu proszę was o ocenę i pomoc, czy coś zrobiłem źle. Pozdrawiam. Push Pull z podziałem na siła/hipertrofia 4 dni Pon-Wt-Czw-Pt Poniedzialek Push [...]

[...] Waga: 110 Wzrost: 194 Cel: Redukcja oraz zwiekszenie wyskoku Dieta jest dziennie na poziomie nie wiecej niz 2500 kcal. Nie czuje sie głodny, lecz czasem brak energii, lecz planuje wspomagacz. Stosuje ThermoSpeedExtreme: 2x dziennie: raz rano 30 min przed sniadaniem oraz 30 minut przed treningiem. Poniedzialek: siłownia + 30 minut aerobów [...]